Программа бегового кемпа на 7 дней

Приезд и знакомство

14:00–15:00 – Обед
16:00–17:30 – Вводная встреча, знакомство, лекция по технике бега и безопасности
17:30–18:30 – Легкая вечерняя разминка + пробежка-знакомство по терренкурам Железноводска
19:00–20:00 – Ужин
20:00–21:00 – Костер, гитара, маршмеллоу, обсуждение целей лагеря

СБУ и интервалы

07:00–08:30 – Утренняя тренировка: СБУ + интервалы (30/30 сек, 8-10 повторов) на горе Железная
09:00–10:00 – Завтрак
11:00–13:00 – Семейная экскурсия: Парк Цветник и Эолова Арфа (Железноводск)
13:30–14:30 – Обед
17:00–18:30 – Вечерняя тренировка: Темповый бег (20-30 мин) + заминка
19:00–20:00 – Ужин
20:30–21:30 – Йога + МФР (массажный ролл), восстановление

Подъемы с палками

07:00–08:30 – Утренняя тренировка: Техника подъема в гору с палками (гора Развалка)
09:00–10:00 – Завтрак
11:00–13:00 – Семейная экскурсия: Дворец Эмира Бухарского и Железноводский дворец культуры
13:30–14:30 – Обед
17:00–18:30 – Вечерняя тренировка: Интервалы в гору (2-3 мин подъем / 2-3 мин спуск)
19:00–20:00 – Ужин
20:30–22:00 –Баня, травяной чай, общение

Бег по тропам и техника спуска

07:00–09:00 – Утренняя тренировка: Бег по трейлам + техника спуска с палками и без палок (гора Железная)
09:30–10:30 – Завтрак
11:00–13:00 – Семейная экскурсия: Термальные источники КМВ (Георгиевские бани или Суворовские ванны)
13:30–14:30 – Обед
17:00–18:30 – Вечерняя тренировка: Легкий восстановительный бег + дыхательные упражнения
19:00–20:00 – Ужин
20:30–21:30 – Вечер кинопросмотра на природе (мотивационные фильмы про бег и горы)

Длительная тренировка

07:00–10:00 – Утренняя тренировка: Длительный бег (20-25 км) Маршрут: гора Железная → Развалка → Змейка → финиш на площади Миллениум, купание в озере
10:30–11:30 – Завтрак
12:00–14:00 – Семейная экскурсия: Кисловодский парк + терренкур
14:30–15:30 – Обед
17:00–18:30 – Вечерняя тренировка: Легкая заминка, растяжка, йога
19:00–20:00 – Ужин
20:30–21:30 – Костер, гитара, маршмеллоу, вечер воспоминаний

Фановая тренировка + восстановление

07:00–08:30 – Утренняя тренировка: Фановая эстафета / игры / техника бега + фотосессия
09:00–10:00 – Завтрак
11:00–13:00 – Семейная экскурсия: Конные прогулки по предгорьям или поездка в Пятигорск (парк Цветник, памятник Лермонтову)
13:30–14:30 – Обед
17:00–18:30 – Вечерняя тренировка: МФР + глубокая растяжка, медитация восстановления
19:00–20:00 – Ужин
20:30–21:30 – Свободное общение, игры, планы на будущее

Кульминация – восхождение на Бештау

03:00–06:30 – Восхождение на Бештау, встреча рассвета, завтрак на вершине
07:30–09:00 – Спуск, трансфер на базу
09:30–10:30 – Отдых, душ, упаковка вещей
11:00–12:00 – Подведение итогов, вручение сертификатов, прощальная фотосессия
12:00 – Выезд участников